看到标题，大家可能有疑问：什么是煤气灯效应呢？煤气灯效应指的是两人之间的一段关系，煤气灯操纵者对煤气灯被操纵者进行精神情感控制。“煤气灯操控者觉得自己掌握着绝对的权威”，而煤气灯被操纵者过分的想得到煤气灯操纵者的认可。她们产生自我怀疑，在她们没有过错的情况下怀疑自己是不是哪里出了什么问题，没有使煤气灯操纵者满意一定是她们哪里做的不够好。心与心知选择这一话题，是因为在大学生时代中，会有如此的隐形控制现象产生。
And then，让我们来看一下煤气灯效应从开始到严重的过程
第一个阶段，不相信。假设你是煤气灯被操纵者，第一阶段表现为不相信他人的话上。煤气灯操纵者会抛出一个特别离谱的问题而且它可能是你从来没有做过的事情，至少他认为你会做或者认为原本你想做。在煤气灯操纵者的反复诉说下，你会怀疑自己自己是不是真的做错了（即使并没有）。
第二阶段，辩解。你会试图向煤气灯操纵者证明自己确实没有做出煤气灯操纵者所说的行径，反复想试图说服他，得到他的认可。到最后，你不确定是否能够说服他，但是你还没有放弃。
第三阶段，压抑。煤气灯被操纵者“洗脑”越来越深了。反复想得到煤气灯操纵者的认可，但最终往往事与愿违，有时甚至矛盾会变得越来越多，几乎每次都是这样。假设你是煤气灯被操纵者，这时你越来越绝望，不断否定自己，认为一定是自己考虑不周到，让操纵者对你不满，那么你“中毒”就真的越来越深、越来越严重，即使你可能意识不到，但它确实已经发生了。
操纵者总会在你怀疑这段感情的时候（例如你们之间是情侣或是夫妻，但他总不回家或者经常冲你发脾气），突然带给你意想不到的浪漫惊喜：可能是烛光晚餐或是珠宝首饰等，让你说服自己：“哦，你看他还是爱我的，他没有那么糟糕。”这种情况下，你知道问题所在但是又喜欢他这种浪漫的感觉，这时就会感觉无所适从、异常迷茫。当你的伴侣（包括但不限于）的目的是通过运用浪漫来让你忽略自己的感受，你就正中了煤气灯魅力操纵者的操纵了。
当别人提出一个观点，好人型煤气灯操纵者会假意认同，其实还是按照他们自己的想法办事。举个生活中常见的小例子：一段亲密关系中，a点菜时总点自己喜欢的菜，点完菜就让餐员走了。而当b不满意说还没问我时，a非常耐心，说你想吃什么啊。b说想吃什么。a：“好的”或者不予理睬。b这时候就中了“煤气灯”，虽然说出了自己的想法a也回应了，但是还是感觉哪不太对的样子。
换句话说，煤气灯操纵者只想证明他是对的，你是错的，通过破坏你对现实的认知来满足他们掌握着“绝对真理”的感觉。
操纵者比起前两种类型的煤气灯操纵者更为显而易见，这里说几句大家就明白了。他们用大呼小叫、威胁、贬低煤气灯被操纵者来确定自己的权威并且达到他们的目的。
1、告诉自己，真正爱我的人不会一直打压我、贬低我。关注自己的感受，和自己做朋友。
3、坚信我是有价值的，保持自信。个人的价值并非在他人的肯定中才能实现。
总结：煤气灯效应的自救之道——纠正认知。此外，告诉自己，对方不一定凡事都正确，并且不再极度渴求对方的认可。
最后希望大家识人清明，爱自己，拥有健康的亲密关系。
如果有遇到什么问题
可以找“解忧杂货铺”聊聊
或者电话预约心理辅导站：
0571-87557481
文案｜21 环境1 梁宇轩
编辑｜网宣部 杜欢
审核｜谢银环
